Premières foulées nues (by Chloé)

Votre enthousiasme étant communicatif, j'ai profité de mon jogging dominical de ce matin pour faire quelques foulées pieds nus. J'ai commencé par faire (chaussée) un circuit que j'aime bien faire le dimanche (en semaine il y a trop de voitures). Ça fait à peu près 9 km, je le fais en général en un peu moins d'une heure, 55 minutes ce matin. Comme je me sentais bien, j'ai décidé de tenter quelques minutes pieds nus en tournant autour des tennis près du parking de départ (en haut de la carte), après avoir laissé mes chaussures dans la voiture. J'ai d'abord fait quelques sautillements, ça m'a paru être une bonne idée, et je me suis lancée, en douceur. Aucun problème au niveau des pieds, mais au bout de même pas 10 minutes, j'ai ressenti des tensions musculaires : soit c'était juste un peu trop d'en rajouter après le circuit chaussé, soit c'était dû au changement d'appuis. Je sais pas, qu'en pensez-vous ? J'ai pas insisté et je suis vite revenue à la voiture en marchant. Malgré ça, j'ai trouvé que c'était plutôt sympa, être en prise directement avec le sol, c'est agréable...

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Tu as bien fait de t'arrêter, la foulée pieds nus est totalement différente et il faut énormément de patience et d'entraînement avant d'être à l'aise.
Bravo quand même, tu viens de mesurer le parcours qu'il te reste à réaliser.
Quels sont les muscles qui se sont manifestés?
Je miserais soit sur le dessus des pieds, soit les mollets.

Tu as misé juste : c'était au niveau des mollets !
Je me demande si c'était une si bonne idée de mixer chaussures/pieds nus ? Parce que finalement on se met en condition avec une certaine foulée et certains appuis, avant de passer à quelque chose de complètement différent, je l'ai bien ressenti... Pas sûre que ça soit le mieux pour éviter les tensions, voire les traumatismes !
Mais si je passe au jogging 100% pieds nus, je vais devoir considérablement réduire la cadence et la durée pour commencer, et ça risque d'être un peu frustrant.
J'ai aimé la sensation d'équilibre, et j'ai plutôt envie de persévérer, mais il faut que je fasse le point sur mes différentes motivations, je crois !

En effet, il ne faudra pas chercher la performance tout de suite mais à la lecture des posts de tout ceux qui se sont lancés un jour, cela va quand même assez vite si tu y vas progressivement.

C'est cool que tu te sois lancée 

Bravo pour ce premier essai !

Les tensions musculaires c'est normal les premières fois, même après quelques centaines de m seulement. C'est vrai qu'après ta sortie, avec la fatigue accumulée, ce n'est pas complètement l'idéal, mais l'inverse n'est pas terrible non plus. C'est désagréable de remettre les chaussures après avoir goûté à la légèreté, et les pieds ont chauffé pieds nus ce qui se ressent ensuite même avec chaussures. L'idéal serait une sortie un peu spécifique où tu en fais moins chaussée, voire pas du tout, tout en gardant ta sortie dominicale chaussée par exemple. C'est un peu ce que je faisais au début, une ou deux courtes sortie pieds nus entre midi et deux, parfois même sans changer de tenue.
Après, selon les chaussures que tu utilises tu peux atténuer la différence de foulée. Mais ça ne va pas forcément dans le bon sens, ça risque de tirer encore plus avant même d'être pieds nus !
Pour finir, il y a eu des périodes où la course pieds nus représentait plus d'un tiers de mon volume hebdo, puis finalement j'en suis venu à une pratique modérée, souvent une séance par semaine quand les conditions ne sont pas trop défavorables, et il m'arrive d'enlever les chaussures à la fin d'une séance pour le plaisir. Donc le mixte chaussures - pieds nus est tout à fait praticable, et je n'envisage d'ailleurs pas autre chose car cela réduirait considérablement mon terrain de jeu, à la fois en termes de type de parcours et de vitesse.

Chloé a écrit:

Tu as misé juste : c'était au niveau des mollets !
Je me demande si c'était une si bonne idée de mixer chaussures/pieds nus ? Parce que finalement on se met en condition avec une certaine foulée et certains appuis, avant de passer à quelque chose de complètement différent, je l'ai bien ressenti... Pas sûre que ça soit le mieux pour éviter les tensions, voire les traumatismes !
Mais si je passe au jogging 100% pieds nus, je vais devoir considérablement réduire la cadence et la durée pour commencer, et ça risque d'être un peu frustrant.
J'ai aimé la sensation d'équilibre, et j'ai plutôt envie de persévérer, mais il faut que je fasse le point sur mes différentes motivations, je crois !

Salut Chloé,
C'est certain que la foulée et les appuis sont totalement différents. Pour la transition je lis très souvent ici, sur le BRS et ailleurs sur la toile de faire un petit bout à la fin d'une sortie pieds nus. Puis d'augmenter PROGRESSIVEMENT la distance parcouru pieds nus. Pour la majorité le problème commence à se poser quand il sont à peu près à la moitié de la transition car les chaussures deviennent vraiment désagréable, voir se font sérieusement sentir ailleurs dans les muscles.
L'autre solution adopté par pas mal d'autres est de recommencer à zéro mais ça veut dire aussi renoncer pour pas mal de temps à la distance, vitesse et durée habituelle, ce qui peut être très frustrant.
Quel que soit la manière choisi il y aura de la frustration dans l'ai à un moment ou un autre. Le mot clé reste progressivité, écoute ton corps, écoute tes 2 coachs (tes pattes savent mieux que ton cerveau), à la moindre gène prends un jour de repos et t'y arriveras sans problèmes.

par expérience ,les tentions musculaires ne sont pas grave et normale car ta foulée change et tu fait travailler d'autres muscle et ou différemment , par contre il est impératif de laisser reposer les muscles concernés entre chaque sorties pieds nus , il n'est pas impossible de courir avec des muscles douloureux et fatigués ,mais celui du mollet si tu le sollicite trop c'est le tendon d'Achille qui va encaisser le coup , et croie moi sur parole une tendinite d'Achille c'est galère , d'ou notre insistance quasi maladive sur la progressivité .
un autre petit conseil (par expérience aussi) si tu ressent une douleur sur le dessus du pied ,la arrête : c'est le premier symptôme d'une fatigue qui peu conduire a la fracture (de fatigue) et la c'est 3 a 4 mois sans courir minimum ! bonne course !

Cette douleur sur le dessus du pied, je l'avais ressentie, assez modérée mais tenace. Je n'ai appris qu'après que ça
pouvait être un début de fracture de fatigue, alors que je ne faisais que marcher.

Merci à tous pour votre écoute, vos réponses, vos conseils...
Avant de prendre une décision sur la façon de gérer la suite, je crois que je vais faire un petit test 100% pieds nus, sans forcer bien sûr, mais pour voir ce que ça donne sans parcours chaussé avant !
Pour la douleur sur le dessus du pieds, je savais déjà, le risque de fracture de fatigue ne concerne pas que les coureurs pieds nus. (Étant très sportive, j'ai eu pas mal d'infos par des médecins du sport.)

PS/ Les sensations de cette première expérience m'ont donné des idées pour mes appuis dans un autre sport que je pratique (le tir à l'arc).

les 3 règles de Tonton Saxton qui m'ont vraiment aidé à courir comme il faut :

"relax, relax, relax, no really , reeeee-laaaaaaax"
"plie ton genou" (bend your knee)
"have fun" (si ça n'est pas marrant, c'est que tu en fais trop)

Pour ceux qui ne connaissent pas "Tonton Saxton" il s'agit de Ken Bob Saxton, le guru de la course pieds nus. Voici le lien vers son site:

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oui merci Pat de préciser.

son site est un peu confus, ça va avec le personnage, mais il y a ces 2 pages qui sont vraiment très riches d'enseignement :

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Merci Pat & Sly pour les liens !
C'est vrai que le site est un peu inextricable, mais les pages citées sont en effet très intéressantes.

J'ai récidivé...
En faisant une tentative 100% pieds nus, sans parcours chaussé préalable !
La base est un circuit que je connais bien : le tour des bassins du parc de Sceaux, tout près de Centrale (carte ci-dessous). Ça fait pile 3 km, chaussée je fais deux ou trois tours. Bien sûr, pieds nus je ne m'attendais pas à boucler même un tour. Le challenge était plutôt de voir combien de temps je pouvais tenir avant de ressentir des tensions, sans efforts préalables contrairement à la dernière fois. Quelques échauffements comme toujours, y compris des sautillements sur place, et je me suis lancée, sans trop réduire ma vitesse habituelle. Résultat : 15 minutes de course avant les premières alertes (mollets, et bas du dos). Alertes que j'ai respectées en m'arrêtant de courir, et en bouclant le tour en marchant. C'est 5 minutes de mieux que la première fois, je suppose que c'est encourageant ?

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ben oui c'est encourageant et surtout tu est tres a l'écoute de ton corps il me semble !! ce qui est super bien , prend ton temps et tu évitera les blessures et tu sentira aussi ta capacité a aller plus loin , petit a petit ,tu a l'avantage de la jeunesse donc ta transition devrais se passer relativement rapidement et sans bobo ,si tu reste attentive tous se passera bien !! bienvenu dans le monde de la course pieds nus et amuse toi bien !! c'est primordiale ! 

Merci Fred !
Je pratique plusieurs sports à assez haut niveau depuis pas mal de temps, donc oui j'ai appris à être à l'écoute de mon corps, et surtout à tenir compte des signaux d'alerte qu'il envoie. Quand on commence à ressentir des tensions, voire des douleurs, c'est idiot de passe outre, même si on peut être tentée de le faire pour la satisfaction de se dépasser ou d'améliorer une performance. La vraie discipline du sport, c'est qu'il ne faut pas se forcer et que ça doit rester un plaisir. Chose que certains entraîneurs irresponsables ne comprennent pas, mais c'est une autre histoire...
En tous cas, je suis enchantée des nouvelles sensations que me procurent mes modestes débuts en course pieds nus, je pense que je vais persévérer !

Bravo Chloé et félicitations, je pense que très vite, tu arriveras aux même temps qu'avant.
Il faut juste que ton corps apprenne a jouer les amortisseurs puisque la semelle des baskets
n'est plus là. Et si comme pour les voitures, on va plus vite avec une suspension plus dure, tu
vas même faire des "manu" et battre tes records semaines après semaines.

Beau travail, la Chloé. Pour ton petit noël fais toi offrir un récepteur GPS ainsi nous pourrons suivre tes progrès presque
comme si on y était. Pour la Go Pro ce sera plus tard!

La douleur en bas du dos, ça me surprend. Tu cours bien en cycle avant ?

Moi aussi ça m'a surprise, mais rien de méchant, ça a très vite disparu !
Je verrai bien si ça se reproduit... Ça pourrait être une coïncidence, avec une autre cause.

Tu as tout compris, je te souhaite une bonne continuation avec les sensations qui sont de paire.

Nouvelle expérience très positive ce matin. J'avais concocté un parcours assez court (une variante très abrégée d'un circuit que je connais bien) avec l'intention de le boucler complètement, mais sans forcer sur le rythme. Mission accomplie, sans problème particulier, juste une légère tension au niveau des mollets à quelques centaines de mètres de l'arrivée. Mais pas de douleur dorsale comme la dernière fois. Cette course me semble une bonne base pour progresser en douceur en espérant, avec le temps, de m'approcher de mes distances et vitesses chaussées. Bizarrement, ça ne m'a du tout frustrée d'en être encore loin, je suppose que le côté "découverte" compense...

PS/ Je n'ai pas le temps de mettre le tracé du parcours. Je ferai ça ce soir ou demain.

Le fait que cela ne t'a pas du tout frustrée est peut-être aussi lié à la sensation de bien être qui en découle.

C'est vrai, il y a un plaisir certain à assister à sa progression, à passer là où on n'osait pas avant et à le faire sans encombre, puis sentir ses pieds peu à peu s'adapter à ce nouveau boulot!
Tu a demandé au père Noël ton petit GPS, Chloé? A moins que tu n'attendes Galileo pour tes vieux jours...

J'ai déjà un GPS (avec une voiture autour) !!!
Blague à part, je suis pas convaincue de l'utilité pour juste du jogging.
Je pense plus à une "montre connectée"...