Débuts en jogging pieds nus

L'enthousiasme de la plupart d'entre vous étant communicatif, je me suis risquée à quelques foulées pieds nues (5 minutes environ) à la fin de mon jogging dominical. Pour être franche, ça n'a pas été très concluant, mais c'est de ma faute : j'ai sous-estimé le fait que le chemin n'était pas vraiment "barefoot friendly" (trop caillouteux), donc ça a été plus désagréable qu'autre chose...

Je ressaierai peut-être, sur un terrain plus accueillant.

C'est un chemin proche de chez toi? 

Si tu as le temps, offre toi le Puy de Dôme! Ce n'est pas si difficile! Montée par le sentier des chèvres et descente par le Muletier, le tout en partant de Ceyssat. Dépêche toi avant l'hiver, c'est une très belle balade de 2h30.

Oui, un chemin au départ de ma maison !
Le PDD, je l'ai déjà fait plusieurs fois, mais pas pieds nus, et je suis encore très loin d'en être capable...

Tu peux toujours essayer, ce n'est pas si difficile, dis-je. Je l'ai fait à mes presque débuts. Toute la montée est facile mais

ça monte dur par les escaliers des chèvres. La descente est un peu plus caillouteuse, sans excès à moins qu'elle n'ait

été ravinée par les orages.

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Je pense quand même que ça doit attendre que je m'endurcisse un peu...

Thanh.H a écrit:

L'enthousiasme de la plupart d'entre vous étant communicatif, je me suis risquée à quelques foulées pieds nues (5 minutes environ) à la fin de mon jogging dominical. Pour être franche, ça n'a pas été très concluant, mais c'est de ma faute : j'ai sous-estimé le fait que le chemin n'était pas vraiment "barefoot friendly" (trop caillouteux), donc ça a été plus désagréable qu'autre chose...

Je ressaierai peut-être, sur un terrain plus accueillant.

ce n'est pas bien grave et ce n'est ps une raison pour renoncer ! 
par contre si tu a envie de courir pieds nus c'est facile mais avec quelques restrictions au début
 
trouve une route , une piste cyclable ou un trottoir avec un revêtement bien lisse et entraîne toi la dessus 
pas longtemps au début et quand tu est a l'aise augmente la durée de ta course ! 
il faut procédé par étapes pour ne pas traumatiser tes muscles et surtout tes tendons (d’Achille en particulier ) 

mais tu est jeune et cela ne devrais pas te poser de problèmes

a partir du moment ou tu sera capable de courir correctement pieds nus sur du dur (route , trottoirs ou piste cyclable ) alors a ce moment la tu pourra t'aventurer dans les chemins 

c'est juste un conseil , tu fait bien sur comme tu veux et surtout a l'écoute de ton corps et des sensations !  en dehors des conseils  , c'est ton corps qui va te guider , laisse le faire mais surtout ne le force pas (au début ) 

Merci pour les conseils !
Sachant que je ne suis pas du tout dans la "course performance", juste un footing de +/‒ 30 minutes en petites foulées 2 ou 3 fois par semaine, pour m'entretenir et brûler quelques calories. (Je ne suis pas très sportive...)

Thanh.H a écrit:

Merci pour les conseils !
Sachant que je ne suis pas du tout dans la "course performance", juste un footing de +/‒ 30 minutes en petites foulées 2 ou 3 fois par semaine, pour m'entretenir et brûler quelques calories. (Je ne suis pas très sportive...)

je ne suis pas dans la course performance  non plus , j'ai toujours privilégié le plaisir et pas la vitesse 
et justement si tu fait des entraînements tranquilles sur des distances raisonnables avec une régularités !! 
c'est l'idéal pour commencer a courir pieds nus ou avec des chaussures minimalistes ! si ça se trouve tu a déjà la bonne foulée sans le savoir 
a cause des grosses chaussures !

FRED69 a écrit:

je ne suis pas dans la course performance  non plus , j'ai toujours privilégié le plaisir et pas la vitesse

Alors nous sommes sur la même longueur d'ondes !
Je suis plutôt régulière depuis quelques années, toujours aux alentours de 5 km.

5 km en 30 minutes, c'est déjà pas mal !

oui d'accord avec Chloé  ça fait du 10 km/h  je ne cours pas plus vite que ça  ! plus longtemps peu etre mais pas plus vite 
c'est super bien ! 
mais moi je suis vieux par rapport a toi et a chloé  donc je m'autorise a courir doucement  

Bravo Thanh, en effet il faut juste trouver "le bon terrain de jeu" (au moins au début)

FRED69 a écrit:

oui d'accord avec Chloé  ça fait du 10 km/h  je ne cours pas plus vite que ça  ! plus longtemps peu etre mais pas plus vite 

C'est toute la différence ! Moi, je ne dépasse pas les 30 minutes. Il est vrai que je ne cherche pas vraiment... Mais comme je suis déjà très essoufflée après 30 minutes, je ne pense pas raisonnable de pousser plus loin, ou alors moins vite ? Si je persévère pieds nus, qu'est-ce que ça pourrait changer ? Est-ce une bonne idée de passer (transitoirement) par les chaussures minimalistes ?

Thanh.H a écrit:

FRED69 a écrit:

oui d'accord avec Chloé  ça fait du 10 km/h  je ne cours pas plus vite que ça  ! plus longtemps peu etre mais pas plus vite 

C'est toute la différence ! Moi, je ne dépasse pas les 30 minutes. Il est vrai que je ne cherche pas vraiment... Mais comme je suis déjà très essoufflée après 30 minutes, je ne pense pas raisonnable de pousser plus loin, ou alors moins vite ? Si je persévère pieds nus, qu'est-ce que ça pourrait changer ? Est-ce une bonne idée de passer (transitoirement) par les chaussures minimalistes ?

NON , pour apprendre a courir correctement le mieux c'est pieds nus , pas besoins d'essayer d'aller plus vite ou plus loin pour le moment ! 30 minutes c'est déjà pas mal pieds nus !! 
c'est plus de la régularité qu'il te faudrait ! courir pas longtemps mais régulièrement et petit a petit tu trouvera ça plus facile et tu aura peu etre envie d'aller un peu plus loin ou plus vite mais laisse faire le temps ça viendra tout seul 

les chaussures minimalistes ça peu etre bien mais après , pour faire de plus longues distances ou courir sur des terrains accidentés 
mais pour commencer je te jure que c'est pieds nus que tu adoptera une bonne foulée et technique et c'est pieds nus que tu capte toutes les sensations en directe avec le sol 
des chaussures meme minimalistes forment une barrière entre toi et le sol et faussent la perception , c'est mieux que des grosses chaussures mais moins bien que pieds nus , surtout pour quelqu'un qui a déjà l’habitude de marcher pieds nus ! 
ça risque de te dégoutter de la course , ton pied est enfermé et ce n'est pas tres agréable 

bref il faut prendre son temps ,ne pas brusquer les choses et etre très attentive a toutes les sensations internes et externes que la course pieds nus procure ! fait toi confiance et surtout fait toi plaisir

oui, pareil que Fred

les coureurs pieds nus arrivent presque tous à la conclusion qu'il faut d'abord apprendre à courir pieds nus pour profiter de la sensibilité naturelle du pied, sensibilité qui nous oblige à chercher une technique respectueuse du corps, et qui nous oblige à respecter nos limites.

la chaussure minimaliste est un outil pour le coureur qui a déjà une bonne technique et un pied bien développé, et qui souhaite faire abstraction de la difficulté du terrain, pour des raisons variées (courir en groupe avec des Chaussés, compétitivité sur terrains difficiles, bref, des préoccupations d'homme moderne et civilisé)

il suffit de regarder sur internet le nombre de "fractures de stress" chez ceux qui ont tenté l'aventure minimaliste. ce qui a d'ailleurs obligé Vibram à payer une énorme compensation à ses clients.

à propos : 

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"accept your limitations with gratitude" nous répète souvent le prof de yoga,
ça fait directement écho à mon aventure pieds nus

Merci infiniment pour vos conseils...
Ils me confortent dans mes intuitions, donc c'est cool !

FRED69 a écrit:

c'est plus de la régularité qu'il te faudrait !

La régularité, je l'ai déjà (chaussée). Tu penses que ça pourrait changer, pieds nus ?

pour les premières semaines,
il est conseillé de courir à peine 5 minutes,
immédiatement sur du dur (et non pas sur du gazon), pour sentir que le sol est dur et comprendre qu'il faut développer une réponse appropriée
et idéalement trois fois dans la semaine
en laissant toujours une journée de repos pour laisser au corps le temps d'assimiler toutes ces nouvelles informations

oui dusty a raison , il est important de commencer sur des surfaces dur comme route , trottoirs ou idéalement piste cyclables et effectivement de laisser du temps de repos entre les sorties , si ça fait mal laisse passer un peu de temps et seulement quand tu sera a l'aise sur une petite distance tu pourra augmenter progressivement 

Encore merci pour vos précieux conseils !
J'en tiendrai compte, et je vous tiendrai au courant de mes progrès... (Si progrès il y a !)

Une autre question : ce n'est pas un inconvénient de continuer à courir principalement chaussée, et de terminer par 5 minutes pieds nus ? Terminer ou commencer ?

je dirais commencer par le pied nu,
pour sentir toute la précision, la précaution et la fluidité nécessaires,

puis continuer par la pratique chaussée "insensée" (sans utiliser ses sens), en essayant d'appliquer tout ce qu'on a appris déchaussé

et d'ailleurs pourquoi pas terminer par un petit exercice sensé, pour se rendre compte de toutes les mauvaises habitudes qu'on a pu reprendre à cause du manque de feedback sensoriel.

bonne découverte !

Pour rebondir sur la question de Thahn

N'est ce pas antinomique pour "la mécanique" de la jambe de faire les 2  (chaussé et pieds nus) 
Peut-être pas sur 5 mn mais sur une distance un peu plus longue ?

FAB a écrit:

Pour rebondir sur la question de Thahn

N'est ce pas antinomique pour "la mécanique" de la jambe de faire les 2  (chaussé et pieds nus) 
Peut-être pas sur 5 mn mais sur une distance un peu plus longue ?

c'est effectivement pas forcément une bonne chose , surtout si on a des grosses chaussures , pas évident d'avoir une bonne foulée minimaliste avec des amorties énorme sous le talon , mais bon certains on débutés comme ça sans encombre ! 

en ce qui me concerne je préconiserai de courir pieds nus directement quitte a réduire ses distances au début voir meme a espacer les sorties !

oui c'est une question de choix

si Thanh est prête à réduire ses entrainements, le mieux est de repartir de zéro.
mais continuer en chaussures n'est pas impossible non plus,
beaucoup de champions en grosses chaussures (Mo Farah, Scott Jurek) s'entrainent pieds nus plusieurs fois par semaine pour les bénéfices de l'exercice