cadence... et aussi descente

Bonjour tout le monde

Je n'ai pas trouvé de réponse à mes questions (y'a-t-il un bouton de recherche sur le forum?), et je m'excuse d'avance si je poste un doublon...

Voilà, je cours 1-2 fois par semaine en minimalistes, sur des chemins de montagne le plus souvent. Mon problème, c'est que je n'arrive pas à courir"vite". J'ai lu qu'il fallait augmenter sa cadence à 180pas/min., cela me semble énorme!!!!
Bref, le plus haut que je suis arrivée c'est 165!!! Avez-vous des conseils pour que je parvienne à augmenter cette cadence?

Un autre petit soucis, la descente... j'ai également de la peine quand la pente est assez importante. Des conseils pour bien les engager?

Merci pour vos précieux conseils et bonne journée.

Il y a un bouton "chercher" en haut parmis les petons sous la bannière

C'est une excellente question qui n'a pas encore été abordée mais je laisserai le soin
aux "pros" de te répondre

Cala fait combien de temps que tu cours assidument ?

Hello
Oui j'ai trouvé le peton :-) merci!!!

Je cours depuis 4 ans , 3 fois par sem.
Je me suis mise au minimaliste vers avril. J'en avais marre de toujours me blesser et j'ai décidé de tester. Depuis, plus de blessures. Il faut dire que j'ai également instauré un programme d'étirements quasi quotidien et je m'en porte bien mieux!
Et je fais pour le moment une sortie minimaliste par semaine, comprise dans les 3.Je cous en alternance avec mes vff et mes merrell, surtout sur sentiers et chemins de montagne. Si le parcours est assez accidenté, je cours avec des inov8 talon212 qui tiennent un peu mieux...
Généralement cette sortie fait entre 5 et 7 km, que j'effectue à allure "escargot"!!!! Mais j'adore ça, c'est ma sortie préférée!!!! Si je sens que mes pieds fatiguent, je termine en marchant tranquile et tout est nickel.

J'ajoute que dans ma vie de tous les jours, je suis pieds nus, quand je peux (pas assez souvent) ou en Merrell. J'ai beaucoup de peine à remettre des chaussures normales....
Voilà un peu plus sur moi :-)
Mon but: arriver à passer aux minimalistes pour un max de sorties et pourquoi pas essayer une course en vff une fois? :-)

Bonne journée!

La course est une bonne chose que je ne peux malheureusement pas pratiquer régulièrement à cause d'une cicatrice que j'ai sous le pied gauche. Je ne fais donc que des petites sorties lorsque l'envie me prend.
Tu as l'air d'adopter la bonne solution en y allant vraiment progressivement et en y prenant du plaisir. Je ne peux que t'encourager sur cette voie.

En effet, Alain a raison

Je pense que tu t'y prends comme il faut et je suis sûr que tu pourras
faire un course en vff sans soucis d'autant que tu t'entraînes sur des
terrains accidentés donc si la course est en plaine, je pense que cela
te semblera "facile"

Je ne sais pas si comme pour les cyclistes, les coureurs à pieds peuvent
aussi avoir plutôt un profil de 'grimpeur/descendeur" ou de "routard"

Hello

Merci pour vos réponse. Pour ma part, j'ai moins de difficultés sur des terrains, genre sentiers ou chemins de caillasses que sur le goudron. Mes pieds se fatiguent bien plus vite sur goudron...

Hier j'ai fait rnviron 1 km pieds nus, mais il y' a vraiment des goudrons (les lisses) que je ne supporte pas. Ça me fait le même genre de sensations que la craie sur le tableau!!!! Mdr

Gnagnette73 a écrit:

Ça me fait le même genre de sensations que la craie sur le tableau!!!!

Ça crisse ???

lol
non ça fiche les frissons

Les frissons, ce n'est pas toujours désagréable...

Pour sûre, mais là, oui malheureusement !!!

Je suis également attiré plus naturellement par les sentiers
et les chemins forestiers mais cet été j'ai largement pratiqué
le bitume en Corse et finalement j'y ai trouvé un grand plaisir.
J'y ai même croisé quelques "congénères"...
Mais que les rues sont sales dans cette ile de beauté !!!

Oui je suis également sûre qu'avec un peu de pratique sur bitume, je pourrais y trouver du plaisir... Le tout c'est de me lancer 😉

La vitesse, c'est le résultat de la fréquence par l'amplitude, et il est vrai qu'il vaut mieux augmenter la fréquence plutôt que l'amplitude pour aller plus vite. J'ai en effet pu constater que c'est plus efficace et moins fatiguant.

En plus, en cherchant à faire de grandes foulées, on aura forcement tendance à talonner, ce qui n'est pas possible pieds nus, et déconseillé avec des minimalistes car elles n'ont pas d'amorti au talon.

Donc, pour accélérer, il faut penser "j'augmente la fréquence", plutôt que "j'agrandis la foulée".

Les 180 foulées par minutes (pieds droits et gauche confondus), c'est la formule empirique qui dans les faits marche vraiment. Sauf que je trouve que c'est un minimum. Maintenant, je n'y pense plus, donc je ne compte plus, mais je dois avec une cadence de 190-195 quand je suis en endurance.
A noter que c'est aussi vrai en vélo, en moulinant avec ce même type de fréquence, on est plus efficace.

Comment arriver à ce rythme ? Il n'y a pas de recette miracle. Il faut se forcer à le faire... Si tu n'arrives pas dépasser les 165, c'est que tu dois encore trop te focaliser sur l'amplitude. Force toi à la réduire pour arriver à 180, ça ne semble pas naturel au début, mais tu verras qu'avec le temps ça deviendra automatique, et tu n'iras pas moins vite, ce sera même surement le contraire.
Moi, j'ai fait ça il y a plus de 8 ans déjà, il ne m'a fallu que quelques semaines pour prendre le rythme.

Les descendes, je dirais qu'il faut être décontracté en se laissant aller (mais pas trop sinon on roule ), plier plus les genoux en fonction de la pente, jouer aussi sur la fréquence. C'est difficile à expliquer, c'est un peu de l'équilibrisme. Mais j'avoue que je ne maitrise pas totalement, bien souvent dans les courses avec de longues descentes je me fais dépasser par des coureurs chaussés que je viens de dépasser sur le plat et les montées...

Merci pour cette réponse complète! Lors de ma prochaine sortie, je vais essayer!

Excellente démonstration à laquelle j'adhère totalement.
Pas facile de privilégier la fréquence mais c'est un indispensable
apprentissage pour profiter pleinement sans traumatisme de
cette forme de running.