Conseils d'entrainement

Bonjour
Je demande des conseils mais je peux aussi en donner; non pas sur la pratique pieds nus mais sur l'entrainement
Ceux ou ceusses qui seraient interessés par des conseils d'entrainement pour quelques compétitions, je peux vous y aider.
Bien sur, à titre gratuit.

Noêl

Pour moi, c'est un peu râpé, mais pour les sportifs il y a toujours des astuces à prendre ça ou là!

moi j'ai tendance a m'entrainer au feeling et surtout quand mon emploi du temps le permet ! 

je m'engage sur quelques courses dans l'année mais je ne suis pas a la recherche d'un chrono ni d'une performance , c'est uniquement pour le plaisir 

je fait un trail de 15 km en montagne mi octobre (et pieds nus ) avec un gros dénivelé au départ 
je ne suis pas trés bon en monté , les pieds c'est ok les jambes et le souffle beaucoup moins (surtout en montagne ) 
en ce moment j'ajoute régulièrement des cotes a mon parcours mais j'ai du mal  

Bonsoir
Enfin n'hésitez pas si vous avez besoin de conseils ou de plans d'entrainement.
Noêl

Tu as certainement des conseils d'ordre général que tu pourrais nous transmettre dès maintenant?  ce serait peut être
le point de départ d'un topic intéressant...

Comme par exemple trouver la motivation quand on rentre le soir après une journée de labeur
et que l'on a juste envie d'un bon bouquin et d'un verre de Champomy ?

Bonjour
Le soir déja, c'est ce que je fais, je me change avant de rentrer chez moi et je pars directement sans regarder le canapé et mon chien qui m'attend pour jouer.
S'il fallait un premier conseil, c'est courir lentement pour courir vite. Pour tous les débutants et j'ai fait cette erreur également, on débute et on coure trop, trop vite. Il faut mieux, courir lentement et alterner avec un peu de marche. Si on a un cardiofréquencemètre, c'est encore mieux, la FC est un bon garde fou

Noel

Noel tran a écrit:

Si on a un cardiofréquencemètre, c'est encore mieux, la FC est un bon garde fou

A condition d'avoir correctement évalué sa FCM...

Oui Fabienne, en effet il faut l'évaluer et ne pas compter sur les différentes formules. Il y a des tests de terrain qui sont très fiables.
Pour exemple: formule pour moi - FCM : 220-age = 168
test sur le terrain : 177

c'est quoi la FCM ?

FRED69 a écrit:

c'est quoi la FCM ?

Fréquence Cardiaque Maximale 

Merci GT179 ou Thierry pour les intimes
Je comprends qu'ici, ce sont peut-être des notions ou des termes qui sont contre votre pratique ou c'est plutôt plaisir, sans se prendre la tête.
Moi mon plaisir je le prends comme ça, je calcule beaucoup de chose mais j'adore

Noel tran a écrit:

Merci GT179 ou Thierry pour les intimes (tu peux m'appeler par mon prénom )
Je comprends qu'ici, ce sont peut-être des notions ou des termes qui sont contre votre pratique ou c'est plutôt plaisir, sans se prendre la tête.
Moi mon plaisir je le prends comme ça, je calcule beaucoup de chose mais j'adore

Le plaisir dans le sport peut se loger à des endroits étonnants et on peut, comme tu le fais, aimer les chiffres sans forcément se prendre la tête !
Je suis passé par la phase % de FCM il y a peu mais ma ceinture cardio étant déjà H.S. (ma montre commence aussi à faire des truc bizarre) j'ai laissé tombé pour faire principalement du feeling ou lors de fractionnés me baser sur l'allure.
Comme je fait peu de sortie par semaine, je les fait à rythme soutenu en général.
Et comme dirait l'autre "Vive le sport sur... le RIB"

Noel tran a écrit:

Merci GT179 ou Thierry pour les intimes
Je comprends qu'ici, ce sont peut-être des notions ou des termes qui sont contre votre pratique ou c'est plutôt plaisir, sans se prendre la tête.
Moi mon plaisir je le prends comme ça, je calcule beaucoup de chose mais j'adore

Pas contre!! pas du tout  !  et il n'y a aucune incompatibilité entre ces notions d'entrainement et la pratique de la course pieds nus je pense ! 
et même si effectivement on a plus tendance a privilégier le coté plaisir sans se prendre la tète un peu de technique ou de conseil sont toujours bon a prendre ! 
en ce qui me concerne j'ai toujours pratiqué la course a pieds (avec ou sans chaussures ) au feeling et effectivement pour le plaisir ! c'est aussi pour cette raison que je suis passé au pieds nus mais je ne suis pas contre les techniques ou méthodes ou façons de courir différentes de mes habitudes et même plutôt ouvert aux conseils  

et même si j'aborde une course pour le paysage ou pour rencontrer des gens plutôt que pour le chrono 
je reste assez admiratif de ceux qui sont capable de suivre un entrainement précis pour une course ,de calculer votre rcm ou vma  etc etc 

moi non c'est pas mon truc ! 
je n'ai jamais fait de fractionné de ma vie   
par contre il m'arrive pendant mes courses de faire des phases d'accélérations et de ralentissement mais sans chrono et sans cardio 

ici on partage ,chacun a sa façon de faire ,de vivre ,de voir les choses , peu importe ce qui nous rassemble c'est cette envie et ce plaisir d’être de marcher de courir pieds nus et on a tous a apprendre des autres 

perso je ne suis pas contre quelques petits conseils  pour pouvoir mieux courir en cotes par exemple  

Bonne réponse fred et la par contre je ne pourrais pas t'aider; les côtes c'est pour moi aussi un gros problème. Mais ça se travaille, les escaliers sont un bon exercice par exemple,  mais c'est rébarbatif je le conçois

Thierry, je ne me sers pas du cardio pour le fractionné par contre, je me fis au temps; le cardio c'est pour l'endurance, les allures marathon etc..

[Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien] C'est quoi ton problème avec les côtes ?? C'est très bien les côtes !

D'ailleurs à part les côtes de Porc et celles de boeufs , je ne suis pas fan 

J'ajoute que pour se mitonner un entraînement personnalisé à grands coups de calculs, la FCM ne suffit pas, il est indispensable de connaître aussi sa FC au repos. En ce qui me concerne :
‒ FCM calculée avec la formule d'Astrand : 226 ‒ 23 = 203
‒ FCM mesurée en salle sur tapis par un médecin du sport : 216
‒ FC au repos total : 56 en moyenne

Ceci dit, comme [Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien], ce n'est pas mon trip ! Je me contente de me faire plaisir et d'être à l'écoute de mes sensations, et mon désir (performance relative ou quasi-flânerie) varie d'une sortie à l'autre !

Noel tran a écrit:

Bonne réponse fred et la par contre je ne pourrais pas t'aider; les côtes c'est pour moi aussi un gros problème. Mais ça se travaille, les escaliers sont un bon exercice par exemple,  mais c'est rébarbatif je le conçois

Ca tombe, bien, il y en un très fameux à Lyon 

Chloé a écrit:

J'ajoute que pour se mitonner un entraînement personnalisé à grands coups de calculs, la FCM ne suffit pas, il est indispensable de connaître aussi sa FC au repos. En ce qui me concerne :
‒ FCM calculée avec la formule d'Astrand : 226 ‒ 23 = 203
‒ FCM mesurée en salle sur tapis par un médecin du sport : 216
‒ FC au repos total : 56 en moyenne

Ceci dit, comme [Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien], ce n'est pas mon trip ! Je me contente de me faire plaisir et d'être à l'écoute de mes sensations, et mon désir (performance relative ou quasi-flânerie) varie d'une sortie à l'autre !

Pour bien tirer à l'arc, est ce que ça doit descendre sous les 56 pour toi Chloé ?

Bonjour
Je ne me sers pas de la FC au repos mais uniquement d'un pourcentage de FCM

Moi, on me faisait travailler avec une formule qui tient compte des deux :
(FCM ‒ FCR) x P% + FCR
Par exemple, pour moi, 60% ça donne (216 ‒ 56) x 0,6 + 56 = 152

jl02 a écrit:

[Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien] C'est quoi ton problème avec les côtes ?? C'est très bien les côtes !

oui les cotes de boeuf 
 
sans rire j'ai un peu du mal avec les gros dénivelés positif ! 
alors je marche a cadence rapide et finalement je ne vais presque pas moins vite qu'a m’essouffler a essayer de courir sur des pentes vertigineuses !  c'est finalement une combinaison entre la rando et la course ! un mix des deux  
c'est la technique du trail en montagne tu cours en plat en petites cote et en descente mais sur les portions a gros dénivelé il est inutile de s'épuiser a courir ! on vas presque plus vite en marche rapide

Fred a écrit:

sans rire j'ai un peu du mal avec les gros dénivelés positif !

J'ai beau chercher, je ne connais personne qui ne redoute pas un peu les dénivelés positifs!